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  • 膝关节居家康复训练

     

     

    膝关节是人体中最大而且结构最复杂的一个关节,也是骨质增生的好发部位之一。

     

    广义的膝关节炎泛指发生在人体关节及其周围组织的炎性疾病,病变呈慢性进程,病理变化最初发生于关节软骨,以后侵犯软骨下骨板及滑膜等关节周围组织,以关节面及其边缘的软骨变性以及新骨形成为主要特征。

     

    好发人群

     

    1. 老年人群,尤其是老年女性;

    2. 超重或肥胖的人群;

    3. 存在遗传因素的人群,比如家庭中父母、祖父母患有骨关节炎,子女患骨关节炎的概率相应增加;

    4. 存在膝盖外伤史的人群,比如胫骨平台、股骨髁骨折等;

    5. 合并高血脂、高血糖、糖尿病的人群。

     

    常见症状

     

    1.疼痛:膝关节活动时疼痛加重。起初疼痛为阵发性或为持续性,劳累及夜间为甚,上下楼梯时疼痛明显。

    2.活动受限:膝关节的活动受限甚至跛行。关节活动时可有弹响、摩擦音。

    3.肿胀:肿胀是常见症状和表现,部分有关节积液。

    4.晨僵:膝关节僵硬感常出现在清晨起床后或是白天在一段时间关节不活动之后,而活动后关节疼痛减轻、活动度增加,故称之谓“晨僵”。

    5.病情严重的时候,它可以出现膝关节的畸形。

     

    日常保健

     

    1.体育锻炼要适当,做好准备活动,轻轻伸展膝关节,充分活动后再进行。

    2.注意膝关节保暖,可选带护膝,既能保暖,又能防止膝部受伤。

    3.适当控制体重,避免肥胖,减轻关节负重。

    4.避免长时间下蹲,工作时下蹲改为坐小板凳。

    5.女士尽量不要穿高跟鞋,要穿厚底而有弹性的软底鞋。

     

    饮食指导

     

    吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物,能补充蛋白质、钙质,防止骨质疏松,又能生长软骨及关节的润滑液,还能补充雌激素。

    食物/ 品种多样

    牛奶、奶制品           大豆、豆制品

    鸡、蛋                      鱼、虾、海带

    黑木耳                      猪蹄

    牛蹄筋、羊腿             ......

     

    居家/ 康复训练

    游泳                        散步

    靠墙半蹲练习          股四头肌收缩训练

    直腿抬高训练          坐位伸膝训练

    白鹤转膝